Лечебная физкультура упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Содержание

Самая распространенная болезнь современности — остеохондроз шейного отдела

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондроз шейного отдела — недуг, который широко распространен в медицинской практике. Ежегодно симптомы болезни появляются как у возрастных (пожилых) пациентов, так и у молодых людей. Заболевание имеет пугающую тенденцию к омоложению: сегодня от остеохондроза страдают уже с 15-18 лет.

Особенности заболевания

Представленное заболевание поражает межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника. Главная особенность недуга — начало острого разрушительного процесса между позвонками из-за ряда причин.как выглядит шейный позвонок при остеохондрозе

Согласно МКБ 10 остеохондроз позвоночника находится под кодом M42.

К какому специалисту обратиться при обнаружении похожих симптомов? Прежде всего, нужно записаться на прием к терапевту, который проведет первичное обследование и определит, куда направить пациента для дальнейшего лечения. Другой специалист, который может оказать помощь — невропатолог. Врач назначит томографию и ряд анализов. Полученные результаты станут основанием для назначения терапии.

загрузка...

Причины

Дискомфорт при болезни вызван сдвигом позвонков и защемлением нервных корешков. Среди факторов, провоцирующих развитие недуга, можно выделить особенности профессии и образа жизни — частое воздействие на шейный отдел определенных вибраций приводит к остеохондрозу. В группе риска находятся водители большегрузных автомобилей, представители технических специальностей.шейный остеохондроз это

Среди других причин выделяют:

  1. Нарушение осанки — от этого обычно страдают школьники и студенты: проблема остро проявляется в более взрослом возрасте. Искривленный позвоночник — источник многих других патологий.
  2. Травмы различного характера, перенесенное сотрясение мозга.
  3. Тяжелые инфекционные заболевания.
  4. Стрессы, отсутствие полноценного сна и отдыха.
  5. Слабая двигательная активность, отсутствие регулярных физических нагрузок оказывают пагубное влияние на состояние позвоночного столба и шейного отдела. Снизить риск развития недуга можно путем приобщения человека к здоровому образу жизни.
  6. Вызывает болезнь также слишком мягкий или жесткий матрац. Для полноценного отдыха важно, чтобы позвоночник во время сна находился в удобном положении. Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, достаточно приобрести ортопедический матрац или специальную подушку.

В этом видео вам наглядно покажут, почему возникает болезнь и как ее лечить.

Если предыдущее видео показалось вам сложным, то в этом коротко рассказывают простым языком о болезни.

Степени

Специалисты выделяют 4 основные степени прогрессирования патологии:

  • 1 степень

Характерна нестабильность, проявление обусловлено начальной фазой смещения позвоночных дисков.

  • 2 степень

Щели между позвонками увеличиваются, ткани теряют эластичность, появляются болевые ощущения, происходит провоцирование защемлений нервных корешков.

  • 3 степень

Развитие межпозвоночной грыжи, начало деформации позвоночника.

  • 4 степень

Крайняя, серьезная и опасная фаза. Болевые ощущения становятся настолько сильными, что передвижение становится практически невозможным.

Симптомы

При остеохондрозе шейного отдела могут начинаться беспричинные панические атаки, больного охватывает чувство страха или возникает глубокая депрессия. Этому способствует деформирование позвонков и межпозвоночных дисков. Частичное или полное их сдавливание приводит к развитию кислородного голодания. Сопутствующие симптомы — боли в висках, головокружение и слабость. Подобные проявления наблюдаются и без ярко выраженного дискомфорта в шейном отделе.

Остеохондроз шейного отдела обычно проявляется одновременно с вегето-сосудистой дистонией. Нарушения в позвоночном отделе способствуют проявлению комплекса дистонического характера. В результате возникает одышка, шум в ушах, а также:

  • перепады давления;
  • общий дискомфорт;
  • больного регулярно мучает тошнота (даже на голодный желудок);
  • частая потеря сознания без видимых причин;
  • нарушается зрение и слух.

Остеохондроз сопровождается синдромом позвоночной артерии, симптомами которого является пульсирующая головная боль, охватывающая виски и затылочную часть. Чаще всего боль постоянная, но иногда является приступообразной. Боль возникает при длительном нахождении в неудобной позе или во время движения.

В этом видео вам расскажут о личном опыте борьбы с этими симптомами и как диагностировали именно шейный остеохондроз.

Диагностика

При наличии подозрения на остеохондроз врач-невролог проводит визуальный и тактильный осмотр. В процессе первичной диагностики оценивается подвижность позвонков, болезненность в области шеи, определяются расстройства функционирования.

  1. Обязательно прохождение рентгена шейного отела (требуется снимки в нескольких проекциях).
  2. При необходимости может также потребоваться компьютерная томография или МРТ.
  3. Если есть проблемы с кровообращением, назначается реоэнцефалография (РЭГ).

Если вам необходимо тщательно обследовать позвоночник — обращайтесь к вертебрологу. Специализация этого врача узкая: исследование причин и назначение подходящего лечения при остеохондрозе.

Лечение

После полного обследования и определения точного диагноза, назначается комплексная терапия. Если лечение подобрано правильно, в скором времени можно добиться полного избавления от симптомов и вернуться к нормальной жизни. Традиционные методы терапии подразделяются на несколько видов.

Медикаменты

Для снятия болевого синдрома, уменьшения воспаления и улучшения обменных процессов. Лекарства выпускают в таблетированной форме, в виде мазей и растворов для инъекций. Существуют средства, которые дают временный эффект и используются при сильных болях как первая помощь. К ним относится:

  • перцовый пластырь (прогревая пораженную область, он отвлекает от боли);
  • Анальгин (от 32 до 72 рублей), Темпалгин (от 137- до 416 рублей) и Баралгин (около 274 рублей);
  • НПВС (нестероидные препараты для снятия воспалений, вводятся через уколы) — Найз или Диклофенак.

Физиотерапия

Вид лечения при помощи магнитных полей, лазера, тока низкой частоты, ультразвука. Помогает снять воспалительные процессы, уменьшить болевой синдром. Метод эффективен в послеоперационный период (фаза реабилитации).

Акупунктура (или иглоукалывание)

Стимулирует выработку веществ с обезболивающими свойствами (эндорфины, энкефалины). Боли постепенно исчезают, улучшается настроение. Гормон кортизол снимает воспаление. В результате метода восстанавливается микроциркуляция крови, проходит отечность и приходит в норму регенерация тканей.

Лечебная физкультура

Благодаря регулярным занятиям можно добиться хороших результатов. Кровообращение и обмен веществ нормализуется, межпозвонковое пространство увеличится, мышцы укрепятся, снизится нагрузка на позвоночник.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

В этом видео доктор Бубновский показывает упражнения от боли в шее.

Видео урок по простым упражнениям для шеи.

Массаж

Он не только устраняет напряжение мышц, убирает боль и улучшает кровообращение, но и укрепляет иммунитет. В процессе мануальной терапии происходит лечебное воздействие специалиста с помощью рук на костно-мышечную систему.

Ортопедические подушки

Главное требования для правильного выбора — небольшие размеры, прямоугольная форма. Больному должно быть удобно. Проходят в норму все процессы, а шейный отдел отдыхает.

Воротник Шанца

Минимальный курс лечения — 1 месяц. Носить разрешено не более 3 часов в сутки. Эта уникальная технология позволит забыть о симптомах остеохондроза навсегда.воротник шанца при остеохондрозе

Перцовый пластырь

Высокая эффективность за счет горячего согревающего воздействия — мышцы расслабляются и обретают утраченную эластичность, ткани восстанавливаются. Пластырь нужно оставить на пораженном участке на 48 часов. Противопоказан при наличии открытых ран на коже, а также беременным, кормящим, детям.

Лечение в домашних условиях

При лечении остеохондроза народные средства не являются самостоятельным методом лечения. Эффект достигается только при соединении с лечебными препаратами и упражнениями:

  • Метод №1. Компресс

Рецепт приготовления лечебного компресса:

  1. Берем по 1 ст. ложке высушенных трав (лопух, зверобой, можно добавить корень одуванчика).
  2. Заливаем кипятком и оставляем на 60 минут (обязательно накрыть крышкой).
  3. Далее сцеживаем. Бинт или повязку смачиваем в настой и прикладываем к больной шее.
  4. Держать до 25 в тепле (сверху дополнительно укутать шарфом).
  • Метод №2. Настойка

Чтобы приготовить полезную настойку, вам понадобится 50 гр плодов красной спелой бузины:

  1. Ягоды нужно залить качественной водкой или спиртом (один стакан — 100 мл).
  2. Настой нужно хранить 7 дней в темном месте.
  3. После приготовления использовать наружно: смазывать и растирать пораженный участок шеи.
  • Метод №3. Ванна

Совместить приятное с полезным поможет целебная ванна. Аромат, тепло и воды расслабят мышца и настроят на выздоровление:

  1. Можно принимать ванну с добавлением мяты, мелиссы и листьев березы (общий вес не должен превышать 300 г). Вылить в ванну настой и наслаждаться ароматом.
  2. Хвойная ванна — смешать иголки и шишки (до 1 кг), залить водой, проваривать на огне несколько часов. Высыпать в ванну и наслаждаться 20-30 минут.

Остеохондроз шейного отдела — серьезное заболевание, лечение которого требует полного пересмотра привычного уклада дня. При своевременном лечении болезнь не несет опасности для здоровья других органов. Придерживайтесь здорового образа жизни для профилактики любых недугов.

Выполнять упражнения при грыже позвоночника необходимо для укрепления мышечно-связочного корсета спины, который предотвратит патологические искривление позвоночного столба в месте существования патологии.

Поскольку недуг часто сопровождается болевым синдромом, следует изучить некоторые важные принципы выполнения физических упражнений, чтобы не усугубить ситуацию.
Упражнения при грыже позвоночника

Важные принципы выполнения лечебной физкультуры

Не приступайте к физическим упражнениям, пока не изучите следующие принципы:

  • При каждом движении следите за отсутствием боли и своими ощущениями. Поскольку выпадение позвоночного диска происходит в любом направлении, одни упражнения могут не сопровождаться болевым синдромом, а другие, наоборот, приводят к нестерпимым болям.

Не следует выполнять зарядку, которая приносит сильную боль. Полезны только занятия, доставляющие вам небольшой дискомфорт. Через некоторое время после начала курса лечения вернитесь к гимнастике, которая ранее вызывала болевой синдром. Если его теперь нет, значит наступило облегчение;

  • Вначале укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника необходимо исключить различные типы «скручивания». Они слишком сильно «нагружают» позвоночный столб, что приводит к неприятным ощущениям. Оставьте такие упражнения на финальную стадию;
  • Исключите прыжки, резкие удары, а также сильные толчки;
  • Когда подобрали для себя оптимальный комплекс, выполняйте его максимально часто в течение дня;
  • Начинайте занятия с минимальной нагрузки, амплитуды и частоты движений, а затем постепенно увеличивайте ритм;
  • Опасность для здоровья скрывается в том, что человек пытается вылечиться за один день. Позвоночный столб должен восстанавливаться мягко путем постепенного увеличения кровоснабжения, а также мышечных сокращений;
  • Избегайте «резких» движений.

Существуют и определенные противопоказания к выполнению упражнений при межпозвоночной грыже:

  • Частые кровотечения;
  • Острые инфекционные болезни;
  • Выраженный болевой синдром;
  • Нарушение ритма сокращений сердца;
  • Обострение хронических заболеваний.

Какие физические упражнения полезны при межпозвоночной грыже

Физические упражнения при грыже спины являются основным методом лечения осложнений патологии без оперативного вмешательства. При выпадении позвоночного диска необходимо максимально укрепить мышечный корсет спины, чтобы обеспечить надежную фиксацию поврежденному отделу.

Существует специальная гимнастика для шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника.

Патология в шейном отделе приводит к изменениям в головном мозге, поэтому нередко при выпадении межпозвонкового диска в этой зоне у человека возникает потеря сознания, судороги и некоторые неврологические нарушения.

Лечить шейный отдел с помощью ЛФК необходимо регулярно. Для этого рекомендуются следующие упражнения:

  1. Удобно расположитесь на стуле, руки опустите вдоль туловища. Выполняйте повороты головой в правую и левую сторону с максимальным доведением до первой точки легкой боли. Повторите 10 раз;
  2. Плавно опустите голову вниз, а затем примите исходное положение. Расположите подбородок максимально близко к груди и выполните по 5-10 повторений;
  3. Сидя или стоя с опущенными вниз руками медленно закиньте голову назад, а затем втяните подбородок. Повторите упражнение 10 раз;

Выполняя ЛФК при грыже позвоночника для грудного отдела не забывайте, что он отвечает за работу внутренних органов. Через отверстия между позвонками проходят нервы, которые регулируют работу печени, желудка, сердца и кишечника. Одно неосторожное движение, скручивание или толчок способны привести к серьезной патологии.

Наиболее популярные занятия при грыже диска грудного отдела следующие:

  1. Сядьте на стул и сложите руки на задней части головы. Прогнитесь кзади и прижмите позвоночный столб к прилегающей части опоры стула. Когда наклонитесь вперед, выполните 3-4 прогиба;
  2. Примите горизонтальную позицию на ровной поверхности, а под спину уложите валик. Сделайте вдох и прогнитесь. Сделайте выдох и опустите спину вниз. Количество повторений – 3-6 раз.

Поясничный отдел позвоночника призван выполнять основную амортизационную работу. При поднятии тяжестей нагрузка по большей части приходится именно на него, поэтому грыжа возникает в поясничной области чаще всего. Чтобы не доводить дело до операции при данной патологии рекомендуется следующий комплекс гимнастики для ежедневного выполнения:

  1. В горизонтальном положении вытяните ноги вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть и задержитесь в этом положении в течении 10 секунд. Медленно опуститесь вниз и повторите занятие 15 раз;
  2. В позиции на спине согните ноги в коленях. Положите на левое колено правую руку, согните левую и надавите правой рукой на колено. Во время выполнения старайтесь предотвращать касание головой колена. Количество повторений – 10 раз.

Боль в спине, обусловленная выпадением межпозвонкового диска в область спинно-мозгового канала требует особого подхода, соблюдения регулярности и тщательности при выполнении каждого отдельного упражнения.

Для укрепления мышц в таких случаях кроме ЛФК можно заниматься плаванием, если оно не усиливает боль. В воде позвоночник всегда располагается в правильном положении, поэтому исключается сдавление его хрящевых дисков. Нахождение в бассейне также становится диагностическим признаком причины болевого синдрома. Если при плавании боль проходит, симптом вызван компресссией нерва.

Домашняя физкультура для лечения позвоночной боли

Большую часть занятий для снятия боли в пояснице можно выполнять дома, так как для них не требуются тренажеры и спортивные дорожки:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • Положите подушку на стул и ложитесь на нее животом, но так, чтобы зона повреждения позвоночника оказалась прямо на подушке. Расслабьтесь и спокойно дышите верхней частью груди. Упражнение позволяет укрепить мышечный корсет и растянуть позвоночник;
  • Обойдите комнату по периметру на четвереньках. Во время выполнения гимнастики следите, чтобы спина была прямой, а руки были всегда выпрямлены;
  • Лежа на боку, а затем на полу (сначала левом, а затем правом) вращайте туловище вначале вперед тазом, а затем назад грудью. Под поврежденную область следует уложить валик;
  • Подтяните к себе носки ног, лежа на спине. Они должны касаться груди. Повторите ЛФК 10-15 раз, это будет способствовать укреплению мышечного корсета поясницы.

Гимнастика для мышечно-связочного аппарата позвоночника:

Укрепить мышцы и связки позвоночного столба можно в домашних условиях. Для этого:

  • Встаньте на четвереньки и поднимите руку и противоположную ногу вверх. Зафиксируйте данную позицию на несколько секунд;
  • Согните ноги в коленях, лежа на спине. Поднимите вверх тазовую область и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд;
  • Выполняйте «лодочку» регулярно. Для этого старайтесь максимально приподнять нижнюю и верхнюю части с фиксацией на горизонтальной поверхности животом. Данное упражнение является достаточно сложным, но позволяет эффективно укрепить мышечный корсет.

Комплекс «растягивающих» упражнений для позвоночника

Грыжа позвоночника сочетается с асинхронностью мышечного корсета. При нем с одной стороны спины мышцы будут в состоянии гипертонуса, а с другой – расслаблены. Чтобы устранить «зажатости» рекомендуем комплекс упражнений:

  • Занятия на наклонной доске. В течение 5-20 минут проводите вытяжение. Для этого возьмите широкую доску с лямками по 50 см и закрепите их на торец доски. Доску разместите на уровне 130 см от пола. Проденьте руки под лямки и попробуйте вытянуть позвоночник постепенным изменением угла наклона доски;
  • Боковое вытяжение предполагает в течение дня максимальное время отводить на правом и левом боку, а не на животе и спине. Чаще лежите на здоровом боку;
  • В положении на спине расположите руки вдоль туловища, подогните ноги в коленных суставах. Опирайтесь на стопы, плечи и лопатки. В таком положении зафиксируйте таз и подержите его сверху несколько секунд. Количество повторений – 3-5.

Следует заметить, что эффективность процедур увеличивается при использовании перед ЛФК лекарственных средств. К примеру, бальзам Дикуля лучше впитывается после лечебной физкультуры. Массажные крема помогают усилить кровоснабжение при гимнастике.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: рекомендации к упражнениям, противопоказания к выполнению

Ежедневные занятия лечебной физкультурой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — один из самых эффективных способов его лечения. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение в области пораженных патологией межпозвонковых дисков и позвонков. Неврологи и вертебрологи рекомендуют занятия лечебной физкультурой в качестве профилактики остеохондроза людям, которые проводят много времени за компьютером, долго работают с документами.

Общее описание заболевания

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Остеохондроз позвоночника

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

В группу риска развития остеохондроза входят люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, подвергают диски и позвонки чрезмерным нагрузкам, не лечат своевременно острые, а затем принявшие хроническую форму заболевания. В большинстве случаев у них спустя несколько лет диагностируется остеохондроз.

Не допустить такого развития событий позволяет исключение всех факторов, провоцирующих преждевременное разрушение дисков. Следует 2-3 раза в год посещать массажный кабинет, чаще находиться на свежем воздухе, отказаться от алкоголя и курения. Но лучшей профилактикой остеохондроза становятся регулярные занятия физкультурой, одновременно улучшающие и общее состояние здоровья.

Правила проведения лечебной физкультуры

Тренировки обязательно должны проводиться в хорошо проветриваемом помещении, но не на сквозняке. Иначе остеохондроз осложнится воспалением шейных мышц, проявляющимся острыми болями. Каких правил следует придерживаться во время занятий:

  • одежду нужно выбирать из «дышащих» материалов, свободную, не сковывающую движений;
  • перед тренировкой следует оценить самочувствие, отказаться от нее при повышенном артериальном давлении или учащенном сердцебиении;
  • не обязательно выполнять сразу весь комплекс — утром можно сделать изометрические упражнения, а вечером — динамические;
  • для повышения терапевтического эффекта лечебной физкультуры заниматься необходимо регулярно — до 3 раз в день;
  • при ухудшении самочувствия, появлении болезненных ощущений тренировку нужно остановить, возобновив ее только после продолжительного отдыха.

Профилактическое и лечебное действие занятий усилится, если сочетать их с массажными и физиотерапевтическими процедурами.

На что нужно обратить внимание при выполнении упражнений

Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют во время тренировок прислушиваться к возникающим ощущениям. Если какое-либо движение приносит удовольствие из-за напряжения определенных групп мышц, то его стоит повторить не 10, а 20 раз. А когда после выполнения упражнения возникают боли в задней поверхности шеи или шум в голове, появляется ощущение нехватки воздуха при вдохе, то его следует исключить из комплекса.

Случаи противопоказания

Врач ЛФК определяет график тренировок, составляет комплекс упражнений с учетом общего состояния здоровья пациента. От занятий придется отказаться больным артериальной гипертонией тяжелой степени, глаукомой, сильной близорукостью. Противопоказаниями к лечебной физкультуре являются аритмии, аневризма аорты, недавно перенесенный инфаркт. Запрещено тренироваться при ОРВИ, гриппе, тяжелых повреждениях позвоночника.

Комплексы упражнений

Пациентам с шейным остеохондрозом 2 и 3 степени тяжести нужно во время тренировки обязательно комбинировать изометрические упражнения с динамическими. Только так можно быстро укрепить мышцы, снизив тем самым выраженность симптоматики, остановив вовлечение в деструктивный процесс здоровых дисков и позвонков. Больным остеохондрозом 1 степени тяжести рекомендуется уделять больше времени динамическим упражнениям, способствующим улучшению снабжения тканей питательными веществами, необходимыми для их регенерации.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Основные правила проведения ЛФК

Врач ЛФК или реабилитолог обязательно объясняет пациенту смысл регулярных занятий лечебной физкультурой и гимнастикой. Их цель — укрепление мышц и улучшение кровообращения в шее без нагрузок на травмированные диски и позвонки. Достичь этого можно только выполнением плавных, немного замедленных движений с небольшой амплитудой. Не нужно стараться максимально склонить или запрокинуть голову — рекомендованы лишь легкие покачивания.

Изометрический: шесть упражнений

При выполнении изометрических упражнений задействуются только мышцы, а голова и шея остаются неподвижными. Они особенно полезны больным, часто страдающим от головных болей и нарушений координации движений, так как этот способ укрепления скелетной мускулатуры исключает любую вероятность сдавления позвоночной артерии.

Упражнение при шейном остеохондрозе

Какие изометрические упражнения самые эффективные:

  • сесть, сцепить пальцы рук в замок, приложить ко лбу. Пытаться наклонять голову вперед, в то же время оказывая сопротивление ладонями;
  • повторять упражнение, положив руки на затылок и пытаясь запрокинуть голову;
  • правую руку прислонить к правой щеке, стараться склонить в эту же сторону голову, оказывая сопротивление ладонью. Повторить упражнение, задействуя левую руку и щеку;
  • встать, выставить перед собой согнутые руки. Сводить локти, а затем разводить их на максимальное расстояние;
  • наклонить голову, скрещенные пальцы приложить к затылку. Пытаться выпрямить шею, оказывая сопротивление руками, напрягая мышцы;
  • ладони положить под подбородок, оказывая ими сопротивление при наклоне головы.

Если все движения делаются правильно, то напрягаются лишь мышцы шеи, а голова остается неподвижной.

Динамический: десять упражнений

Динамические упражнения отличаются от изометрических большей интенсивностью, поэтому перед тренировкой нужно выполнить разминку. Следует пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов вперед, назад, в стороны.

Исходное положение Выполнение динамического упражнения Количество повторов
Встать ровно, ноги немного расставить, руки положить на пояс Медленно наклонять голову сначала в одну, затем в другую сторону, как бы стараясь прикоснуться ухом к плечу 10-15
Сесть на низкий табурет или встать ровно Поднимать руки над головой, сводя ладони вместе, на выдохе возвращаясь в исходную позицию 15-20
Встать, расставить ноги на ширине плеч, руки опустить Делать круговые вращения сначала правым, потом левым плечом, не задействуя руки 10-15
Встать, немного расставить ноги Отводить левую руку назад, одновременно высоко поднимая правую. Повторить упражнение, сменив руку 10-15
Лечь на спину на ровную поверхность, руки опустить, ноги немного согнуть в коленях Приподнимать голову, удерживая ее в таком положении 5 секунд, затем расслабиться 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить

 

Держать голову на весу на протяжении 10 секунд, затем расслабить шейные мышцы. Повернуться на спину со свешенной головой и в такой позиции удерживать ее на весу 10 секунд 5-10
Лечь на живот на кровати, голову свесить Повернуться на правый, потом на левый бок, удерживая голову на каждой стороне 10 секунд 5-10
Сесть на стул, руки вытянуть вниз вдоль тела Согнуть руки в локтях, выполнять скользящее движение по корпусу ладонями вверх к подмышкам. Также плавно вернуться в исходное положение 10-15
Сесть ровно, ноги немного расставить, руки вытянуть перед собой Сжимать руки в кулаки, а затем разжимать 20-25
Сесть ровно, руки расположить произвольно Делать повороты головой вправо-влево, затем наклоны назад-вперед 10-15

ЛФК при шейном остеохондрозе

Рекомендуем почитать: Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Мини-комплексы

Из динамических и изометрических упражнений можно составить небольшие комплексы, которые удобно выполнять во время рабочего перерыва и даже долгой поездки. Например, полезно чередовать круговые вращения плечами и наклоны головы с сопротивлением.

Авторские методики

В реабилитационных центрах используются комплексы упражнений, составленные врачами узких специализаций — ортопедами, травматологами, мануальными терапевтами. Целью тренировок по авторским методикам становится не только укрепление мышц, но и реабилитация с частичным восстановлением поврежденных шейным остеохондрозом хрящевых и костных позвоночных структур.

Лечебная физкультура доктора Игнатьева

Врачом разработаны терапевтически эффективные упражнения для быстрого улучшения самочувствия пациента. Их выполнение позволяет в кратчайшие сроки устранить боли и тугоподвижность. Для этого во время тренировок движения обязательно сочетаются со спокойным, глубоким дыханием.

Упражнения по системе Бубновского

Доктором Бубновским разработан метод кинезитерапии — лечение хронических патологий позвоночника движением, в том числе с оказанием сопротивления. Наиболее эффективны тренировки, которые проводятся в реабилитационных центрах, оснащенных специальными тренажерами. С. Бубновский утверждает, что пока человек может двигаться, он способен излечиться.

Еще статья по теме: Упражнения при шейном остеохондрозе по методике Гитта Виталия Демьяновича.

Гимнастика по программе Шишонина

Это уникальный авторский метод лечебных тренировок, разработанный для пациентов с часто возникающими болями в шее. Выполнение упражнений рекомендовано при низкой двигательной активности, несоблюдении режима дня в качестве профилактики шейного остеохондроза. В комплекс включено всего семь упражнений, которые следует выполнять 3-4 раза в неделю.

Добавить комментарий