Как делать массаж себе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Массаж является универсальным лечебным и профилактическим средством. При воздействии на анатомические структуры тела (кожу, мышцы, суставы, сосуды) происходит увеличение скорости микроциркуляции, улучшается местный венозный отток, нормализуется функциональное состояние мышц и связок. Наиболее часто и эффективно используют массажное воздействие на плечи и воротниковую область.

Массаж шеи и плеч

Как уже описано выше массаж увеличивает микроциркуляцию и венозный отток, что очень благоприятно влияет не только на шейную область, но и на все кровоснабжение головного и спинного мозга. Профессиональный массаж способен восстановить даже самые отечные мышечные ткани, устранить головную и шейную боль, которая сохранялась месяцами. А в качестве профилактики можно регулярно выполнять самомассаж этих областей. К такой форме лечебно-профилактического воздействия можно прибегать при:

  • Частой сидячей работе за столом (работа на компьютере, при длительном записывании и так далее).
  • Частом переохлаждении шейной зоны и организма в целом.
  • Ноющей боли в шее и плече.
  • Головной боли.
  • Заклинило шею.

Для того чтобы почувствовать положительный эффект необходимо знать и уметь как правильно проводить массаж и самомассаж.

Противопоказания

vrach-terapevt

загрузка...

Любой массаж — это восстановительно-оздоровительная процедура для всего организма, но бывают ситуации, когда нельзя воздействовать на шейно-воротниковую область. Исключите любое массажное воздействие при наличии следующих патологических состояний:

  1. Гипертоническая болезнь. На текущий момент есть высокие цифры артериального давления.
  2. Продолжающееся кровотечение любого происхождения. Такое физическое воздействие увеличивает приток крови, что только усугубляет состояние.
  3. Имеется повреждение кожи в шейно-воротниковой области.
  4. При наличии любых воспалительных заболеваний.
  5. Если имеется травма или любой другой дефект области шеи и плеч.
  6. Есть патология сосудов.

Не стоит рисковать и делать массаж шеи при вышеописанных патологиях. Такая процедура может значительно усугубить состояние человека и вызвать непредвиденные осложнения. Перед выполнением любого физического воздействия подобного рода проконсультируйтесь с врачом. Далее мы разберем, как правильно делать массаж шеи и плеч, но для начала рассмотрим анатомию.

Анатомия

72e9ag

Для правильного представления о том, на какие анатомические образования мы будем воздействовать, необходимо немного знать строение этих участков тела. Итак шея и область плеч состоят из следующих структур:

  • Наиболее крупной мышцей шеи является грудино-ключично-подъязычная.
  • Чаше всего болят мышцы трапециевидные. Они отпускаются он затылка, вдоль позвоночника.
  • Под трапециевидной расположены полуостистая и ременная мышцы.
  • Важную роль играют лестничные мышцы (их 3). Они расположены несколько глубже, ближе к позвоночнику.
  • Более мелкие мышцы, такие как щитоподъязычная, грудиноподъязычная и другие.

Мышечный корсет плечевого пояса представлен следующими мышцами: трапециевидная, ромбовидная, поднимающая лопатку и другие мышечные образования. Имея небольшие представления об анатомии этой области, вы смело можете учиться правильно на нее воздействовать.

Виды

Массаж придумали много веков назад и со временем, приобретая широкую популярность, придумывали различные техники, виды и способы его проведения. В зависимости от топографии тела он бывает: общий (массируют все тело) и локальный (шею, руки, ноги, тело по отдельности). По методам воздействия на тело выделяют:

  1. Мануальный или ручной.
  2. Ножной.
  3. При помощи аппаратов (аппаратный).
  4. При помощи массажеров.
  5. Экзотический (грудью, спиной, ягодицами).

Разные культуры развивают свои методы и виды. Классификация видов очень большая, вот некоторые из них:

  • Лечебный.
  • Спортивный.
  • Косметический.
  • Точечный.
  • Самомассаж.
  • И другие виды.

Некоторые виды приобрели значительно большую популярность, а некоторые и совсем не использую. Разберем наиболее часто встречаемые виды массажного воздействия.

Классический

tochechnyj-massag-shei

Классический вариант сохраняет в себе основные, базовые движения руками, которые наиболее эффективны. Они выполняются при проведении любого массажа. К таким движениям относят:

  • Любое механическое воздействие должно начинаться с разминки, разогрева. Первое и главное движение — это поглаживание шейно-воротниковой зоны. Движения должны быть плавными, мягкими, не приносить дискомфорта. Для лучшего эффекта используют различные масла и гели. Движения выполняются от затылка вниз, по трапециевидным мышечным волокнам, руки разводятся от центра к периферическим структурам. Сначала заднюю группу мышц, затем боковую и переднюю. Такое движение позволит оптимально подготовить мышечные структуры к дальнейшему более жесткому воздействию.
  • Затем, после покраснения массажируемого участка переходим к растиранию. Эти движения более грубые и сильные. Такое воздействие будет направлено на группы мышц, которые располагаются чуть глубже. Делается также: сверху вниз, от центра к периферии.
  • Переходим на разминательные движения. Выполняются всеми пальчиками, пропуская крупные мышца сквозь большой и другие 4 пальца (щипаем трапециевидную мышцу). Дополнительно можно мышцы вытягивать, сжимать и перебирать пальцами.
  • Завершающие движения носят вибрационный характер. Это любые поколачивания в шейно-воротниковой области. Сотрясать мышцы можно ребром ладони или кулачком. Массажировать такими ударными движениями шейно-воротниковую зону следует крайне осторожно и только по задней поверхности. Неосторожный удар по средней или передней поверхности шеи может лишить вас создания на некоторое время.

Вся процедура делается на специальной кушетке или сидя на стуле. Средняя продолжительность массажа занимает от 20 до 30 минут, время зависит от силы и мастерства специалиста. При проведении своих первых сеансов вы будете отмечать сильную усталость в руках.

Самомассаж

Как делать массаж шеи, если нет возможности обратиться к специалисту? В этом случае лучше всего подойдет самомассаж. Этот вариант может выполняться ежедневно на работе, учебе, дома в любое свободное время. Он помогает снять мышечное напряжение и спазм простыми манипуляциями. Для получения необходимого эффекта необходимо:

  • Сесть и расслабиться, расслабить мышцы шеи.
  • Руками обхватить шею (4 пальца на правой трапециевидной мышце и 4 на левой).
  • Делаем перебирательные движения пальчиками вверх и вниз. Голова при этом опущена вниз.
  • Не отрывая пальцев, надавливаем на напряженные мышцы.
  • Далее совершаем круговые движения пальцами.
  • Постепенно с шеи спускаемся на плечи и совершаем все те же действия.
  • Наиболее выделяемые (контурируемые) мышцы шеи можно обхватить и оттягивать пальцами.
  • При переходе на боковые поверхности шеи, важно массировать их по очереди. При одновременном сдавлении мышц вы можете пережать сонные артерии с двух сторон, что приведет к неприятному самочувствию.
  • Закончить самомассаж можно вибрационным воздействием. Не переусердствуйте с силой удара.

Уделяйте самомассажу от 10 до 15 минут, и вы почувствуете, что ощущаете себя намного лучше и можете выполнить гораздо больше дел. Даже при очень однообразной и сидячей работе этот вид массажа спасет ваши мышцы и голову от перенапряжения и гипоксии (нехватки кислорода).

Точечный массаж

1417859942_massazh-pri-sheynom-osteohondroze

Сделать такой массаж шеи в домашних условиях очень затруднительно. Данная техника выполняется только после прохождения специальных обучающих курсов и проводится она на все тело, а не только на область шеи. Суть такой техники заключается в точечном воздействии на акупунктурные точки организма. Этот вид очень широко распространен в странах востока.

Качественно сделать массаж себе или другому человеку можно, но при условии:

  1. Вы знаете базовую анатомию мышц шеи и плеч.
  2. Вы знаете и умеете делать массаж шеи и плеч.
  3. Человек, которому вы хотите оказать данную услугу, полностью вам доверяет и может расслабиться в ваших руках.

Любой навык должен длительное время отрабатываться или на себе или на добровольце. Выполняя любой массаж, вы постепенно «набиваете руку». Главное — заинтересоваться этой культурой и найти для себя наиболее полезный, оптимальный вид и технику массажа. Для того чтобы добиться наивысших результатов и знаний вы можете пойти учиться в специальные заведения. Помните, что перед применением любого массажного воздействия на себя или другого человека всегда обращайте внимание на самочувствие, а лучше обратитесь за советом к специалисту.

Бурсит большого пальца стопы: лечение в домашних условиях

Бурсит большого пальца стопы развивается на фоне искривления сустава или вальгусной деформации. Происходит деформация хрящевых тканей, из-за чего развивается воспаление. Это приводит к усиленному продуцированию суставной жидкости, появляется припухлость. В результате человек испытывает выраженный дискомфорт, боль. Заболевание сопровождается появлением отеков, покраснением и позже — ограничением подвижности сустава.

О заболевании

Предрасполагающими факторами к появлению бурсита большого пальца служат:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  • неправильная обувь — слишком узкая или на высоких каблуках;
  • плоскостопие;
  • ревматическое поражение;
  • травматическое повреждение или ушибы;
  • инфекционное или грибковое заболевание.

Иногда бурсит свидетельствует о нарушении обменных процессов в организме, а также о токсическом отравлении.

Бурсит большого пальца стопы: лечение в домашних условиях

Заболевание не проходит само по себе. При отсутствии лечения приводит ситуация усугубляется: отечность распространяется на другие пальцы, появляются множественные мозоли. Иногда к воспалению присоединяется инфекционное поражение. Из-за этого повышается температура, развивается сильная слабость слабости и ухудшается общее самочувствие.

Консервативное лечение

Лечение бурсита должно производиться под контролем врача, который назначает применение традиционных методик. Заболевание находится в компетенции ортопеда, ревматолога, травматолога и хирурга. Самостоятельно избавиться от подобной проблемы почти невозможно. Это одна из тех патологий, которые требуют комплексного подхода. Лечение нужно начать как можно скорее — так будет больше шансов на полное восстановление.

В первую очередь пациенту рекомендуют сменить обувь. Особенно это важно сделать женщинам: нужно отказаться от туфель на высоких каблуках и платформах. Не подходят и модели с абсолютно плоской подошвой. Оптимально — туфли и ботинки с каблуком 2-4 см. Также придется купить ортопедические стельки, которые помогут выровнять искривление.

На все время лечения нужно:

  • оставить занятия спортом;
  • минимизировать физические нагрузки;
  • давать ногам отдых, приподнимая их вверх в положении лежа.

Врач на основании симптомов и результатов анализов определяет разновидность заболевания (инфекционное, гнойное, микробное и др.) и назначает лечение. Если к болезни присоединился микробный возбудитель, назначаются антибиотики широкого спектра.  Одновременно больной принимает противовоспалительные средства и анальгетики, которые избавляют от боли. Препараты прописываются в форме таблеток, уколов или мазей.

Консервативное лечение бурсита

Если отечность сустава очень большая, то врач удаляет избытки синовиальной жидкости из сустава с помощью шприца. На место удаленной жидкости вводится стероидный гормон, который воздействует непосредственно на пораженную область. Чтобы ускорить восстановление, назначают физиотерапевтические процедуры: электрофорез, лазеротерапию, грязевые или парафиновые компрессы. Это исключительно вспомогательные методики, призванные снять воспалительный процесс, облегчить состояние больного и ускорить восстановление.

Отсутствие своевременного лечения бурсита приводит к развитию таких заболеваний, как артрит, кальциноз, некроз бурсы, сепсис. В запущенных случаях возможна инвалидизация и даже летальный исход (когда к заболеванию присоединяется инфекционное поражение).

Хирургическое вмешательство

Назначается только в том случае, если стандартное лечение оказалось неэффективным. Тогда врач использует одну из более подходящих методик:

  • остео-экзостэктомию;
  • артродез;
  • коррекцию поперечного свода;
  • эндопротезирование;
  • резекционную артропластику.

Хирургическое вмешательство при бурсите

Восстановительный период после такого лечения довольно продолжителен и составляет около 2-4 недель. Следующие 4 недели тоже очень важны: пациенту необходимо носить специальную обувь, которая поможет сформировать правильный изгиб ступни и полностью избавить от заболевания. Особе внимание уделяется гигиеническим процедурам. Если все сделано правильно, после операции симптомы бурсита проходят и двигательные функции сустава восстанавливаются. Чем дольше откладывается консервативное лечение, тем вероятнее, что избавиться от бурсита можно будет только хирургически.

Ортопедические корректоры

Эффективны на ранних стадиях и при бурситах, не осложненных образованием гноя. На большой палец ноги надевается фиксирующее приспособление, которое придает суставу анатомическое положение. Одновременно необходимо выполнять массаж околосуставных областей, чтобы ускорить отток скопившихся жидкостей и улучшить трофику тканей.

Ортопедические корректоры при бурсите

Также пациенту нужно выполнять несложные гимнастические упражнения, ускоряющие кровоток и укрепляющие мышечные ткани. Ношение ортопедических корректоров служат отличным дополнением народному лечения бурсита.

Народные методы

Использовать народные методики в лечение бурсита можно только после одобрения врача. Такая терапия подходит исключительно на ранних стадиях заболевания при условии, что оно не сопровождается образованием гноя и выраженной болью. Народные средства лечения обычно выступают как дополнение к консервативным и не могут использоваться в качестве единственной терапии этого сложного заболевания. Один из самых распространенных и востребованных способов — сухое тепло. В чистый холщовый мешочек насыпается предварительно разогретый на сковороде речной песок. Его прикладываем к суставу и держим до тех пор, пока мешочек не остынет.

Компрессы можно делать следующим образом:

  1. Делаются на основе лекарственных трав, снимающих отек — ромашки или тысячелистника. Чтобы сделать примочку, 20 г сухой травы следует залить стаканом горячей воды. Настаивать на водяной бане в течение 20 минут. Смочить в этом растворе марлю и приложить к больному месту, оставив на ночь.
  2. Мед и уксус смешать в пропорциях 1:1. Полученную массу равномерно распределить на марле и наложить на область больного сустава на ночь.
  3. На одну часть меда взять 3 части водки и 2 сока алоэ. Тщательно перемешав все ингредиенты, приложить кашицу к больному месту на 20-30 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
  4. Мед смешивается с хозяйственным мылом. К этой субстанции добавляется измельченная луковица. Массу накладывают на пораженный сустав на несколько часов.

Также вы можете ознакомиться с тем, как делают ванночки:

  1. Необходимо прокипятить сенную труху в небольшом количестве воды. Сделайть ванночку для ног. Важно: температура воды не должна быть больше 37 градусов!
  2. Солевые ванночки делают из различных солей: йодированной, морской, озерной и Мертвого моря. На тазик приходится примерно 100 г соли. Процедура длится не более 15 минут.
  3. Из глины — 100 г любой глины (голубой, белой, зеленой или желтой) растворите в воде. Эту смесь можно использовать несколько раз, но не забывать подогревать перед каждой процедурой.
  4. Прокипятить 4 ст. л. чистотела в небольшом количестве воды, после чего настаивать в течение 8 часов. Ежедневно делать ванночки для снятия боли и воспаления.

Массаж

Улучшает кровообращение  и облегчает самочувствие пациента. В данном случае важны не только массажные движения, но и масло, которым в это время пользуются. Так рекомендуют растирания делать растительным маслом, добавив в него по 5 капель пихтового, мятного и лавандового. Другой вариант делается на основе оливкового масла. К нему добавляется масло мяты перечной и лаванды. Это средство эффективно избавляет от боли и скованности движений.

Диета

Поскольку бурсит нередко осложняется отложением солей в суставе, очень важно снизить количество употребляемых в пищу продуктов, содержащих большое количество белого яда. Пациенту рекомендуют предельно ограничить в своем рационе или полностью отказаться от фаст-фуда, соленой, острой и копченой пищи, крепкого кофе, бобовых и грибов, шоколада, алкоголя. Ежедневный рацион должен включать нежирное мясо и рыбу, крупы, кисломолочные продукты, орехи, фрукты, зеленый чай и др.

Профилактика

Бурсит — это заболевание, от которого невозможно избавиться раз и навсегда. Если у человека была эта болезнь, то вероятность рецидива очень высока. Особенно это справедливо для хронической формы бурсита и в том случае, когда лечение не было завершено. Поэтому важно принимать профилактические меры, чтобы не допустить повторного появления этой патологии:

  1. Разумно заниматься спортом — не перегружать ноги, распределять нагрузку на мышцы и суставы равномерно.
  2. Носить правильную обувь — просторную, с широким носком, на каблуке не более 2-4 см. Женщинам следует избегать частого и длительного ношения туфель на высоком каблуке.
  3. Если в силу профессиональной деятельности приходится много стоять на ногах, необходимо регулярно давать себе отдых, присаживаясь на стул.
  4. После рабочего дня выполнять простую гимнастику, призванную укрепить мышцы голеностопа.
  5. При ощущении усталости в ногах разминать мышцы и суставы гимнастическими упражнениями.
  6. Принимать необходимые профилактические меры от инфекционных заболеваний. В частности, своевременно обрабатывать любые ранки и порезы — потенциальные источники заражения.
  7. Соблюдать диету, отказываясь от продуктов, вредных для здоровья суставов. Их отъединяет наличие неорганических фосфатов, которые содержатся в газированных напитках, копченостях, шоколаде и чае, печени, жирной свинине и др.

В данном видео представлены упражнения, которые помогут в будущем избежать бурсита большого пальца стопы:

Для тех, кто активно занимается спортом и не собирается отказываться от тренировок, созданы специальные приспособления, ограничивающие подвижность сустава пальца и тем самым снижающим вероятность получения травмы. Также необходимо периодически принимать витамины, которые укрепят иммунитет и тем самым снизят вероятность повторного появления бурсита палец.

Добавить комментарий