Лфк сидя

Содержание

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Гимнастика – важнейший элемент лечения и профилактики болезней позвоночника. Полезна физкультура не только для сохранения осанки, но и гимнастика при остеохондрозе, грыже, других заболеваниях. Правильно составленная гимнастика позвоночника способна избавить от боли, укрепить мышцы, улучшить физическое состояние.

Особенности физкультуры

В составлении программы упражнений должен принимать участие врач либо специалист по ЛФК. Тренировка, составленная самостоятельно, в лучшем случае не принесёт результатов, а в худшем, усугубит болезнь. Комплекс подбирается для каждого человека индивидуально, с учётом его физического состояния.

Гимнастика позвоночника отличается эффективностью, но ждать быстрых результатов не стоит. Заметные улучшения появятся лишь после нескольких недель постоянных тренировок. Пытаться ускорить результат также не следует. Увеличение нагрузки происходить постепенно.

Ожидаемые результаты:

загрузка...
  • Укрепление мышечного корсета.
  • Улучшение подвижности.
  • Снижение боли.
  • Улучшение кровообращения.
  • Коррекция осанки.
  • Ускорение процессов восстановления повреждённых участков.

Упражнения для позвоночника должны выполняться ежедневно. Только после постоянных тренировок появляется результат. Хотя у комплекса есть противопоказания.

Отказаться от занятий следует при:

  • Обострении.
  • Проблемах с сердцем.
  • Повышенной температуре.
  • После операции.
  • Аритмии.
  • Нарушениях координации.
  • Менструации.
  • Грыже.

При выполнении упражнений важно отслеживать самочувствие. Если элемент физкультуры приносит резкую боль, его следует убрать из программы. Физкультура не должна вызывать дискомфорт. Исключением являются упражнения, которые приносят слабую боль.

Правила

1439368995_lechebnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika

Оздоровительная гимнастика для позвоночника нуждается в ответственном подходе. Первые тренировки лучше всего проводить под присмотром эксперта, но и сам пациент обязан придерживаться некоторых правил.

Важно:

  • Постоянно наблюдать за самочувствием.
  • Выполнять элементы правильно.
  • Делать зарядку ежедневно.
  • До начала физкультуры, за пару часов, перекусить.
  • Не дополнять составленную программу своими упражнениями.
  • Перед тренировкой не принимать обезболивающие либо анальгетики. Препараты могут притупить боль, а пациент будет неправильно оценивать своё состояние.
  • Придерживаться советов специалиста.
  • После занятий желательно провести массаж.

Соблюдение простых правил позволит избежать ухудшений, повысит эффективность ЛФК для позвоночника. Нелишним будет избавиться от некоторых раздражителей вроде неудобной обуви, или слишком мягкого матраса.

Укрепляющие упражнения

Физкультура, состоящая из упражнений на растягивание спины, выполняется не спеша. Важно избегать резких действий с высокой амплитудой. Эта лечебная зарядка подходит практически всем, но важно соблюдать правила.

Рекомендации:

  • Не нагружать проблемный участок.
  • Подстраивать тренировку под физическое состояние.
  • Начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивая её.

Соблюдение правил важно. Не каждый человек осведомлён о состоянии позвоночника, количестве солей, прочих проблемах. Лечебная гимнастика должна проходить без перегрузок.

Упражнения:

  1. Исходное положение стоя лицом вниз. Руки находятся под грудью, а нижние конечности расставлены. Упираясь ладонями в пол, необходимо приподнять тело, выгибая спину. Конечности полностью выпрямляются, таз должен быть выше опущенной головы. Положение плавно переходит в следующее. Таз опускается вниз практически на пол, все конечности прямые. Голова закидывается назад. Затем, поза плавно переходит в начальную. Выполняется 4–8 подъёмов таза.
  2. Исходное положение аналогично прежнему. Поднятый таз поворачивается вправо, а бок опускается. Конечности прямые. Упражнение делается медленно. Повторений 4–8.
  3. Это упражнение снимает напряжение после двух предыдущих. Исходное положение сидя на полу. Руки заводятся за спину и упираются в пол. Ноги немного согнуты. Делается подъём таза до горизонтальной позиции. На полу остаются только конечности. Приём выполняется 8–18 раз в быстром темпе.
  4. Исходное положение на спине с вытянутыми руками и раскинутыми в стороны руками. Нижние конечности сгибаются и притягиваются к груди. Руки, держат колени, давя на них. В тоже время, следует тянуться подбородком к ногам. Позиция удерживается 5 секунд, а повторяется 5 раз.
  5. Исходное положение на четвереньках. Конечности выпрямлены, спина немного выгнута, таз выше опущенной головы. В таком положении выполняется движение по помещению. При ходьбе конечности должны быть ровные.

Выполняется лечебная физкультура каждый день. В первых тренировках следует повторять упражнения всего пару раз. Размяв тело, за несколько дней, можно увеличить нагрузку. Через неделю, количество повторений одного элемента должно быть около 10 раз. Однако при наличии серьёзных проблем с позвоночником, стоит избежать большой нагрузки.

Расслабляющая зарядка

maxresdefault

Этот комплекс отлично подходит для выполнения за несколько часов до сна. Программа предназначена для расслабления позвоночника, а также восстановления осанки. Упражнения помогут лучше не только лучше себя почувствовать, но и выспаться.

Тренировка:

  1. Вис на турнике. Можно использовать перекладину либо шведскую стенку. Желательно, чтобы ноги доставали до пола. Это поможет контролировать нагрузку на позвоночник. Висеть нужно пару минут.
  2. Исходное положение сидя, или стоя, а руки вдоль тела. Используя шейные мышцы, делается тяга головы вверх, без поднятия подбородка. Положение фиксируется. Затем вытянутой головой делаются наклоны в стороны.
  3. Исходное положение сидя. Согнутые руки держатся напротив груди. Нужно пытаться двигаться с помощью ягодиц, без задействования мышц ног. Делается 3 подхода по 8 шагов.
  4. Это упражнение взято из йоги. Элемент сложный и если не получается, лучше не пытаться. И.П. на спине. Руки располагаются параллельно телу. Нужно медленно завести прямые ноги за голову, коснувшись пола. Позиция удерживается 10 секунд.
  5. Исходное положение на животе. Ладони упёрты в пол. Сначала поднимается голова, а после и позвоночник. Таз не отрывается от поверхности. Упражнение делается плавно.

Программа предназначена для расслабления, поэтому все действия делаются медленно. Гимнастика для позвоночника должна выполняться правильно, во избежание повреждений.

Скручивания

uprazh-pozvon-5

Лечебная физкультура состоит из множества сложных упражнений. Одними из них являются упражнения на скручивания. Хотя эти приёмы могут навредить позвоночнику, отказываться от них не стоит. Такие элементы тренировки, приносят отличные результаты, но при болезнях, выполняются исключительно с разрешения доктора.

Упражнения:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Исходное положение лежа на спине. Руки упираются в пол, ноги раздвинуты. Выполняются повороты нижних конечностей и таза в стороны. Повторить 8 раз.
  2. Упражнение аналогичное, только ноги скрещены в районе лодыжек. Делаются повороты. Повторить 8 раз.
  3. Исходное положение идентичное, только сухожилие левой ноги фиксируется между пальцев правой. Повторить 8 раз.
  4. Исходное положение на спине. Руки упёрты в пол, а согнутые ноги упираются в поверхность. Выполняются повороты. Повторить 8 раз.
  5. Положение аналогичное, но правая нога вытянута, а на ней, стоит левая. Пятка должна находиться немного ниже колена лежащей конечности. Делается 8 скручиваний.
  6. Исходное положение сидя, согнув ноги и прижав их руками к груди. Голову опустить, а после округлить спину. Выполняются перекаты вперёд-назад. Повторить 15 раз.

Стоит избегать резких скручиваний, а при резкой боли отказаться от элемента.

Узконаправленные упражнения

Гимнастика для позвоночника развивает практически всё тело, но что делать, если необходимо влиять на определённый участок? Для этого существуют тренировки разных частей позвоночника.

Лечебная программа для шейного отдела, чтобы избавить пациента от боли. Физкультура выполняется как в период ремиссии, так и во время обострений.

Тренировка:

  1. Повороты головы по сторонам и в бок.
  2. Тяга подбородка к груди.
  3. Откидывание головы назад.
  4. Исходное положение сидя. Подъём плеч вверх, где они фиксируются на 10 секунд.

Все элементы занятия делаются плавно, особенно в период обострения. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

ЛФК для позвоночника, а точнее, его грудного отдела, делается в любой период болезни. Однако нужно тщательно отслеживать самочувствие. Боль не должна превышать допустимую норму.

Программа:

  1. Исходное положение расположившись на стуле. Руки на затылке, делается вдох и выравнивается спина. На выдохе выполняется наклон вперёд.
  2. Исходное положение на спине. Руки располагаются на затылке, а под грудной отдел ложится скрученное полотенце. Спина прогибается, а верхняя часть тела приподнимается.
  3. Исходное положение стоя. Нижний отдел груди завернуть в полотенце и на выдохе стягивать его края. При вдохе натяжение убирается.
  4. Руки тянутся вверх, и делаются наклоны в стороны.

Комплекс улучшает дыхание и возвращает позвонкам подвижность. Каждый из элементов повторяется 4 раза.

Для укрепления мышц поясничного отдела также есть лечебная физкультура. Тренировка укрепляет пресс, а также благоприятно сказывается на работе позвоночника.

Программа:

  1. Исходное положение на спине, руки параллельно телу. Напрягаются, а после расслабляются мышцы пресса.
  2. Не отрывая ноги и таз, делаются небольшие подъёмы корпуса.
  3. Выполняются перекладывания согнутых, нижних конечностей в стороны при этом, голова и голова не отрываются от поверхности.
  4. Исходное положение на коленках. Голова и руки ложатся на пуфик или кровать. Нужно делать прогибы спины вверх-вниз.
  5. Поза на четвереньках. Прогибы позвоночника в стороны.
  6. Вися на турнике, выполняется неторопливое вращение тела вправо-влево.
  7. Исходное положение на животе. Ноги раздвинуты, а руки тянутся вперёд. Делается небольшой подъём одной нижней конечности. Нога удерживается на весу 5 секунд, после чего меняться.

Нужно сделать около 15 раз каждый из элементов. После окончания занятия, важно отдохнуть около часа. Лечебная гимнастика может дополняться массажем.

Тайская физкультура

gimnastika-dlya-spiny-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-1-770x410

Кроме привычных комплексов, существуют весьма оригинальные методы избавиться от боли в спине. Тайская гимнастика позвоночника способна поддерживать хорошее состояние связок и мышц, а также улучшить общее состояние тела. Однако за внешней простотой физкультуры, скрывается целое учение. Потребуется тщательный контроль движений, дыхания.

Программа:

  1. Стоя посреди просторного помещения, следует расположить руки параллельно полу. Одна ладонь смотрит вверх, а вторая вниз. Затем делается 6 вращений по часовой. Голова после вращений может кружиться, поэтому лучше всего отдохнуть. Количество повторений упражнения 10–12.
  2. Лёжа на подстилке, нужно выпрямить тело, расположив руки вдоль него. Затем, подбородок опускается к груди, а прямые ноги поднимаются до создания прямого угла. Всего повторяется 3 раза.
  3. Исходное положение на коленях, расположенных по ширине таза. Бёдра находятся в вертикальном положении. Руки заводятся за спину и держатся таза, подбородок касается к груди. В такой позе нужно повторить движения змеи, изгибая позвоночник. Сразу выполняется несколько подходов.
  4. Из упора лёжа следует прогнуть спину. Полка касаются только руки и носки. Одновременно с подъёмом таза делается тяга подбородка к груди.
  5. Из позиции сидя, руки, расположенные вдоль тела, ложатся на пол, а ноги выпрямляются. Нужно прогнуть верхнюю часть тела, чтобы она была параллельно полу.

В тайской гимнастике важно контролировать дыхание. В начале упражнения следует выдохнуть. Вдох делается после фиксации требуемого положения. Возвращаясь в исходное положение, нужно выдохнуть.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела – выполняем правильно

Остеохондрозом называют истончение прослойки между позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько напоминающего суставной хрящ. После того, как диск истончится в каком-то месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать неровность соединения. Так появляются остеофиты – костные наросты или шипы.

Содержание:

  • Общие цели лечебной гимнастики
  • Когда ЛФК проводить нельзя?
  • Осложнения остеохондроза

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем появляются сильные боли, защемление нервных корешков и он может быть легко поврежден.

Общие цели лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы, совместно с медикаментозным лечением:

  • не дать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
  • устранить компенсаторный мышечный спазм,
  • убрать болевые ощущения, возникшие как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мышц, удерживающих позвоночник от смещения в больную сторону.

Комплекс упражнений различен в разный период времени и должен быть оговорен индивидуально с врачом, и отработан с методистом лечебной физкультуры. Ниже приводится только приблизительный список.

Когда ЛФК проводить нельзя?

Существуют некоторые ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их выполнять:

  • при высокой температуре тела,
  • при сильной боли в позвоночнике,
  • при нестабильности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК необходимо сделать рентгеновский снимок),
  • при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Шейный отдел позвоночника очень важен. Команды из этого отдела спинного мозга распространяются ниже, и в случае неосторожных или неправильных действий (особенно при далеко зашедшем остеохондрозе) могут привести к полному параличу и потере тазовых функций (то есть человек будет мочиться и совершать акт дефекации непроизвольно, «под себя»).

Не заниматься лечением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не только выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Поэтому перед выполнением упражнений нужно знать несколько правил:

  • Если имеется нестабильность в одном или нескольких межпозвонковых суставах, в течение курса лечения больной должен носить воротник типа Шанца.
  • В начале и в основном курсе упражнений вертеть головой противопоказано, так как можно лишить свой мозг достаточного количества крови.
  • Только в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шеей. Но начинать нужно с дозированного сопротивления (например, наклоны головы, которым сопротивляется рука врача, методиста ЛФК или инструктированного соответствующим образом члена семьи).
  • После каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

Лечение остеохондроза шейного отдела в острый и подострый период

В острый период нужно научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и сидя, по очереди.

В период, который именуется подострым, еще шеей двигать нельзя. Применяются укрепление мышц плечевого пояса, верхних конечностей, продолжается тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мышц шеи. Упражнения можно рекомендовать такие:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

  1. Потряхивание кистей рук в положении сидя, локти стоят на столе.
  2. Сложенные ладонями друг к другу руки вытягивают перед собой (локти стоят на столе), похлопываем в ладоши, не размыкая запястий.
  3. Сжимаем то в одной, то в другой руке резиновый мячик или кистевой эспандер. Локти стоят на опоре.
  4. Сводим кисти ладонями вместе, локти – на столе (и.п.). Из этого положения вращаем большими пальцами друг вокруг друга.
  5. И.п. – как в №4. Растопыриваем прижатые друг к другу пальцы, «прохаживаемся» одной ладонью по другой, касаясь основания большого пальца, средины ладони, пястно-фаланговых суставов.
  6. Ложимся на спину, руки – вдоль тела. Поворачиваем кисти то ладонями вверх, то вниз.
  7. В положении лежа по очереди поднимаем руки вверх, вторая рука в это время лежит вдоль тела.
  8. Лежим на спине, сгибаем больную руку в локте и потихоньку, с поддержкой рукой на здоровой стороне, отводим ее в сторону. Возвращаемся в исходное положение.
  9. Лежа на здоровом боку, сгибаем и заводим за голову (насколько возможно) больную руку и, если получится, то обе руки.

Осложнения остеохондроза

Если из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, потеря устойчивости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом случае, кроме приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, направленная на улучшение вестибулярных функций.

  1. Наклоны туловища из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, затем – вправо-влево по 5 раз, постепенно наращивая количество движений.
  2. Пятки и носки свести вместе, глаза сначала открыты, потом их закрыть, простоять так до 20 секунд.
  3. Ноги – на одной линии, правая впереди левой. Постоять так с открытыми глазами, затем с закрытыми по 15 секунд.
  4. Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми глазами 20 секунд, с закрытыми – 15 секунд.
  5. И.п. – такое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и поднимаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми глазами.
  6. И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, вторая нога стоит на носке.
  7. Бросаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в первые 2 недели головой двигать нельзя.

Лечение остеохондроза шейного отдела в восстановительный период

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

  1. Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
  2. Лежа на животе, пытаемся надавить лбом на кушетку.
  3. Из положения лежа на спине, потом – на животе, поднимаем насколько возможно и удерживаем голову на несколько секунд.
  4. Больной сидит, на лоб ему кладут руку и довольно сильно сопротивляются его попытке надавить на эту руку. То же проделывают, кладя руку на затылок человека.
  5. Повторяют упражнение №4 с помощником в лежачем положении.
  6. Свободно опустить то правую, то левую руку из положения сидя, затем стоя.
  7. Свободно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
  8. Из положения сидя немного запрокиньте голову. Теперь ее нужно постараться привести к яремной ямке.
  9. Подбородок прижмите к шее, а теперь поверните голову несколько раз влево, несколько – вправо.

Гимнастика при поражении остеохондрозом поясничного отдела

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период выполнять активных упражнений нельзя, только расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены такие упражнения:

  • из положения лежа на спине нельзя поднимать прямую ногу;
  • нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется такая гимнастика:

  1. Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не поднимая их, а скользя по поверхности кушетки.
  2. И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клетке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в исходное положение.
  3. Стоя совершаем махи прямыми ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
  4. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленных суставах, затем их разгибаем.

В периоде восстановления функций

  1. Висим с опорой на ноги, а потом и без нее на перекладине в течение нескольких секунд, постепенно наращивая длительность.
  2. Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в разные стороны.
  3. И.п. – то же, двигаем тазом в разные стороны.
  4. Отжимание сначала в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, затем – в полном.
  5. Лежа на спине, подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале лечения необходимо проводить гимнастику под наблюдением врача.

Упражнения на укрепление плечевого сустава: правила выполнения, ЛФК при артрозе

Плечевой сустав является самым подвижным и «рабочим» суставом во всем организме, поэтому травмы, связанные с физическими нагрузками или ударами, являются частой причиной повреждения сустава. Ограничение активных движений в нем, связанное с повреждением сухожилий или связок, в дальнейшем дают развитие контрактуры, которые значительно ограничивают функцию верхней конечности.

Содержание статьи:
Комплексы
Правила выполнения
ЛФК при артрозе
С чем совмещать

Чтобы не запускать болезнь, и избежать развития патологического состояния костной системы плечевого пояса, необходимо ввести в курс лечения обязательные упражнения ЛФК для укрепления плечевого сустава. Правильно подобранный комплекс, поможет восстановить частично утраченную функцию органа и предотвратить различные осложнения, характерные для патологии костной системы организма.

Функции и строение плечевого сустава

Плечевой сустав, образованный впадиной лопатки и головкой плечевой кости, окружен мышцами, связочным аппаратом и сухожилиями, имеет шаровидную форму. Благодаря такому анатомическому строению, движения в нем совершаются по трем осям. Это движения назад, вперед и по кругу. На плечевой сустав приходится основная масса ежедневных физических нагрузок, поэтому травматические повреждения и заболевания воспалительного характера, встречаются часто.

ЛФК при артрозе

Связки, которые соединяют мышцы с суставом, являются не очень крупными, но жесткими. Это негативная особенность связочного аппарата, вследствие неспособности к его растяжению, часто приводит к травмам при тяжелых физических нагрузках. Именно постоянные ежедневные нагрузки на плечевой пояс, сочетающиеся с малоподвижным образом жизни, провоцируют развитие различных воспалительных процессов в области сустава.

Самыми распространенными патологиями в плечевом поясе костной системы являются:

  • травмы – вывихи, подвывихи, переломы в области шейки плечевой кости;
  • врожденная дисплазия или недоразвитие плечевого сустава;
  • дегенеративные процессы, характеризующиеся изменениями в области хрящевой ткани, когда происходит их истончение вследствие травм, нарушения обменных процессов, недостаточным питанием тканей в области сустава. При такой патологии происходит развитие артроза;
  • воспалительные явления в области хрящевой ткани сустава или артрит, развивающиеся на фоне травмы или инфекции, дающие прогрессирование заболевания при отсутствии лечения.

Причины, которые чаще других приводят к травме

Травмы плечевого сустава получают все возрастные группы людей, как взрослый контингент, так и дети. Наиболее частыми причинами, приводящими к травматическому повреждению сустава, являются:

  • большие физические нагрузки – наблюдается частичный разрыв связочного аппарата, происходящий в основном у спортсменов;
  • возрастные изменения вследствие нарушения обменных процессов – снижение эластичности ткани плечевого сустава, приводит к надрыву связок;
  • образование остеофитов – костных отростков, возникающих вследствие обменных процессов в организме;
  • тяжелый физический труд – постоянное напряжение мышечного и связочного аппарата, приводит к усталости сустава, что провоцирует надрывы и растяжения связок;
  • Лечебная ЛФКпадение на вытянутые прямые руки;
  • резкий удар по плечу;
  • резкие движения или сильное отведение руки.

Любая травма всегда сопровождается выраженным болевым синдромом. Такое состояние требует обязательного лечения, как медикаментозного, так и физического.

Необходимость выполнения гимнастики для плечевого сустава

Специальная гимнастика, при любых патологиях плечевого сустава, должна проводиться обязательно и под наблюдением специалиста. Лечебные упражнения для плечевых суставов, правильно подобранные, способствуют торможению воспалительного процесса и его прогрессированию.

Положительное действие ЛФК, на патологические процессы в области плечевого сустава, заключается в следующем:

  • увеличиваются и восстанавливаются активные движения в суставе;
  • улучшается питание тканей в очаге поражения;
  • происходит восстановление мышечного тонуса;
  • укрепление связочного аппарата сустава;
  • амплитуда движений в суставе восстанавливается до первоначального уровня;
  • развитие воспалительных и дегенеративных процессов в тканях сустава приостанавливается, и болевой синдром, сопровождающий заболевание, купируется.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой

Начало занятий ЛФК должен рекомендовать лечащий врач после снятия острых явлений заболевания, так как есть ряд причин, по которым тренировки, по выполнению гимнастических упражнений, противопоказаны:

  • инструктор при лфкострый болевой синдром;
  • хроническая легочная и сердечная недостаточность;
  • лихорадка, сопровождающаяся повышением температуры свыше 37.2 градуса;
  • гипертоническая болезнь с частыми кризами;
  • частые кровотечения (носовые, маточные, геморройные);
  • выраженная недостаточность при заболеваниях внутренних органов;
  • острые инфекционные заболевания.

В каждом случае осуществляется индивидуальный подход, так как есть противопоказания временные, когда после снятия проявлений какой – либо патологии, можно возобновить занятия.

Комплекс упражнений

По рекомендации врача пациент, с заболеванием плечевого сустава, направляется к специалисту, который, в индивидуальном порядке, подбирает комплекс упражнений для плеч, включающий в себя:

  • разработку плечевого сустава;
  • развитие гибкости сустава;
  • укрепление мышц плечевого сустава.

Легкий болевой синдром не является противопоказанием для выполнения следующих упражнений:

  • ЛФК для плечейупражнение «обними себя» — ноги на ширине плеч. Обнимая себя руками, необходимо как можно ближе дотянуться до позвоночника;
  • наклоны – ноги на ширине плеч, руки на спинке стула. Медленно и аккуратно плечи опускаются к полу и возвращаются в исходное положение;
  • дотянуться локтями до колена – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Наклоняясь вперед, дотянуться локтем руки до противоположного колена;
  • кисти рук сцеплены за спиной в замок – ноги на ширине плеч. Медленно и аккуратно руки поднимаются вверх и затем опускаются;
  • лежа на спине, вытянутые руки поднимаются и опускаются.

Выполняя комплекс лечебной гимнастики, необходимо их чередовать с дыхательными упражнениями. Приток кислорода повышает микроциркуляцию в проблемном участке, что способствует лучшей регенерации ткани и купирования воспалительного процесса.

Правила выполнения упражнений и подготовка к занятиям

Перед началом занятий лечебной гимнастикой, необходима определенная подготовка и соблюдение требований, которые включают в себя следующие положения:

  • регулярность в занятиях – это самый важный момент;
  • малая нагрузка на сустав, в виде легких упражнений, постепенно переходящая к более сложным занятиям;
  • постепенное введение в комплекс упражнений различных спортивных снарядов, таких как палка, гантели, эспандер;
  • выполнение лечебного комплекса желательно проводить несколько раз в день, но не позже, чем за три – четыре часа до сна;
  • завершать гимнастику необходимо упражнениями, направленными на расслабление мышц тела.

Придерживаясь этих правил, можно значительно улучшить общее состояние и качество жизни.

Лечение плечевых суставов гимнастикой

Одним из частых заболеваний плечевого сустава, является вывих, который наблюдается вследствие слабости связочного аппарата и сниженной мышечной активности. Болевой синдром, сопровождающий данную патологию, ограничивает активность в суставе. Упражнения и реабилитация при вывихе плечевого сустава, помогут укрепить мышечный каркас, снять отечность и болевой синдром.

Гимнастику, при вывихе плечевого сустава, желательно делать в положении лежа или сидя, так как в этом случае происходит снятие компрессионной нагрузки на суставы. Лечебный комплекс, включает в себя этапы разработки сустава:

  • женщина на стуле занимаетсяопределенные движения в суставе, сопровождающиеся поочередным сокращением и расслаблением мышц;
  • движения на растягивание мышц;
  • медитация, направленная на полное расслабление.

В некоторых случаях, после травмы плеча, вследствие ослабления связочного аппарата сустава или дефекта головки плечевой кости, возникает привычный вывих плеча. Развивается он при обычной амплитуде движения и сопровождается выраженным болевым синдромом и резким ограничением в движении.

При привычном вывихе плеча упражнения, для укрепления мышц плечевого пояса, дополненные курсом массажа, дают положительный эффект. Для данной патологии разработан специальный курс ЛФК, который проводится под наблюдением специалиста.

Упражнения при артрозе

Данная патология развивается в хрящевой ткани сустава вследствие нарушения обменных процессов и сопровождается выраженным болевым синдромом. Часто заболевание появляется при больших физических нагрузках на плечевой пояс. Основной целью лечения артроза является купирование болевого синдрома и восстановление нормальной функции хрящевой ткани.

Лечебная гимнастика и массаж плечевого пояса – это самые основные мероприятия, проводимые при терапии артроза. Главным, в лечении этого патологического процесса, является регулярность выполнения лечебного комплекса и щадящие нагрузки на сустав.

Хороший эффект в лечении дает гимнастика по методу Бубновского, направленная на восстановление активных движений в суставе и снятия болевых проявлений. Упражнения просты в исполнении и могут выполняться в домашних условиях. Перед гимнастикой выполняется небольшая разминка в лежачем положении с последующим комплексом ЛФК:

  • поднять руки вверх, развести в сторону и положить под голову;
  • все упражнения делаются на выдохе при полной релаксации мышечного каркаса грудного отдела;
  • занятия на стулев положении сидя или стоя проводится поднимание гантели перед собой, вес которых составляет от одного до четырех килограммов. В каждом случае, спортивный снаряд определенного веса подбирается индивидуально;
  • сидя, и вытянув вперед руки с гантелями, разводят их в стороны. Повторяется упражнение до 20 раз.

Методические разработки Бубновского имеют несколько вариантов поэтому перед началом занятий по его методике, необходима консультация врача.

Упражнения при хронических заболеваниях

Хроническая патология, в виде плечелопаточного периартрита, является частым заболеванием у среднего и старшего поколения. Воспалительный процесс затрагивает околосуставные ткани крупных суставов. Частыми причинами являются остеохондроз шейного отдела позвоночника, травматическое повреждение плечевого пояса, повышенные нагрузки.

Комплексное лечение с применением ЛФК и физиотерапии, дают выраженный эффект в купировании клинической симптоматики. Лучшей методикой лечения плечелопаточного периартрита, признана лечебная гимнастика Попова, которая выполняется по утрам. Упражнения повторяются до десяти раз:

  • сидя на крае стула и поставив ноги врозь, делается ходьба на месте, руки при этом скользят по бедрам вниз;
  • плавные и медленные движения плечевым поясом. Сгибаясь и разгибаясь, движения повторяются;
  • при вытянутых перед собой руках, делаются движения плечами в виде восьмерки;
  • при вдохе выдвинуть плечи вперед, при выдохе скрестить руки на груди;
  • круговые движения локтями;
  • ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед, дотянуться до стоп, смотрящих внутрь. При выпрямлении свести лопатки, при этом стопы повернуты наружу;
  • руки лежат на плечах, локтями потянуться вверх;
  • на вдохе поднять руки вверх, на выдохе опустить.

ЛФК на стулеВсе упражнения выполняются сидя. Эта методика позволяет успешно справиться с заболеванием суставов плечевого пояса и разработать активность движений пораженного органа.

Реабилитация, при данной патологии, всегда продолжительна во времени. Но четкое выполнение всех врачебных рекомендаций, регулярные занятия ЛФК, дают положительный эффект.

Профилактические занятия

Заболевание суставов плечевого пояса можно предупредить, выполняя определенные мероприятия. Активные движения, достаточные нагрузки на плечевой пояс и соблюдение полноценного рациона в питании, позволят надолго сохранить здоровые суставы.

Посещение тренажерного зала или бассейна, то есть занятия спортом, являются основным фактором в предупреждении развития остеоартроза.

Когда необходима консультация врача

Любая травма суставов плечевого пояса, появление болевого синдрома после инфекции или подъема тяжести, нуждается в обязательной консультации врача с последующим обследованием и лечением. Чем раньше начата терапия клинических проявлений болезни, тем быстрее пройдет реабилитация. Только комплексный подход к лечению патологии сустава, даст наибольший эффект.

Совмещение ЛФК с другими методами лечения

Любые заболевания костной системы носят длительный характер. Поэтому лечение патологии суставов включает в себя все методы терапии патологического процесса, которые проводятся курсами. Лечебная гимнастика и массаж плечевого сустава, дополняется назначением физиотерапевтических процедур, таких как:

  • магнитотерапия;
  • электрофорез;
  • грязевые аппликации на область сустава;
  • радоновые ванны;
  • ультразвук.

Проведение комплексного лечения дает хорошие результаты не только в отношении трудоспособности пациента, но и в качестве его жизни.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу

Добавить комментарий